莓果含有豐富膳食纖維，卡路里含量較低，可以增加飽足感，提供整個早上的能量。而當中草莓、藍莓與黑莓更含有豐富的類黃酮素，有助阻隔身體吸收食物中的熱量，控制體重。莓果配上燕麥或優格，絕對是又美味又飽肚的早餐好選擇。

不少韓星如IU、朴敏英都曾經分享過她們喜歡以蘋果作早餐。蘋果健康又飽肚，且含有大量的水和可溶性纖維，可以維持身體血糖水平，控制胰島素分泌，減低脂肪堆積。果皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，早上直接食用一個連皮的蘋果，更能增加飽足感、同時能幫助排毒兼消水腫。

檸檬含有豐富鉀離子及檸檬酸，可以有效幫助身體排走鈉質，減少水腫的問題。早上飲用一杯溫檸檬水，有助促進血液循環，提升代謝能力，幫助身體的脂肪燃燒。而且檸檬水的製作簡單，比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬，適合早上匆忙的你。