Beyond Women Insight

1.png

【補水秘訣】
7個你不能忽略的黃金喝水時間

大家都知道喝水對身體好處多,從小到大,我們都常常聽到專家說我們一天要喝8杯。但水除了要喝得「夠」之外,我們亦要喝得「對」。在正確的時間喝水不但能夠補充水分,更能幫助排毒。反之,盲目地過量補水可能會為身體帶來負擔,所以我們要聰明地喝水!

1. 早上睡醒時

人在睡覺時會流失水分,所以當你醒來時已經脫水了。睡醒時喝下一杯200c.c.的溫開水可以幫助補充消耗的水分,亦能促進腸胃蠕動,預防便秘。

2. 吃飯前半小時

根據英國最新研究指出,我們在每日餐前半小時內喝一杯500c.c.的白開水,持續3個月後,平均可減重4.3公斤。吃飯前半小時喝一杯水,可以讓我們增加飽足感,降低饑餓感,同時亦是一個輕鬆的減肥方法。

3. 用餐時

吃飯時與食物一起喝水助於吞嚥與消化。而且用餐時喝水還能在每一口之間稍作暫停,讓身體有時間確認飢餓或吃飽的訊號,避免吃得太多,而且加速腸道對食物的吸收及消化,有助減肥。要注意的是,在用餐時應避免喝下含糖飲料,因為含糖飲料會增加熱量的攝取,容易導致肥胖。

4. 下午茶時間

在下午 3 點左右會感覺能量下降是很常見的,所以不少人會選擇喝杯茶或咖啡來補充能量。但是過去的研究得出結論,即使在睡前六小時吸收咖啡因也會擾亂睡眠。所以與其喝咖啡提神,倒不如先解決脫水的根本原因。脫水會導致疲倦,使人情緒低落,甚至會感覺憤怒或抑鬱。所以下午茶時間來一杯水,可以有助於確保我們的精力和保持情緒穩定。

5. 晚餐後半小時

飯後半小時補充一杯水,除了有助消化食物,同時能加速血液循環。特別是當有高纖維食物時,水溶性纖維會通過我們的消化系統並吸收水分讓糞便膨脹,使容易排出體外。但亦要注意,飲用過量的水有機會沖淡唾液、胃液等消化液,阻礙人體吸收營養物質。

6. 運動中和運動後

運動時大量出汗會導致水分流失,美國運動醫學會建議,如在戶外運動,每小時應喝400至800c.c.水確保能補充足夠水分。在運動過後,身體會流失水分、鈉、鉀、鎂等各種電解質。所以專家建議運動後20至30分鐘內補充150至200c.c.。若在水裡加一點鹽變成淡鹽水,更可以補充些微的電解質。要注意的是運動後身體需要時間恢復平緩,在其間不宜喝的太快及過量太猛,這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈。所以建議多次少量地啜飲,確保在鍛煉完成後能夠補充水分,同時加快身體回復。

7. 睡前喝

暖水是強效的安神劑,睡前喝一兩口暖水可以帶來一點飽足感同時亦有安定神經的作用,讓我們更容易入睡。而且睡前補充一點水分可以讓我們入睡時保持身體各器官平衡,避免一整夜後水分消耗量過大導致口乾舌燥等缺水問題。但注意喝太多的話會導致睡覺時頻繁上廁所,反而影響睡眠。